こんにちは！
胃を整えて瘦せたみぽまるです。
今回は、関口 賢さんの著書
『月曜断食「究極の健康法」でみるみる痩せる！』
という本のレビューを書いていきます。
大手口コミサイトの評価も高く、
実際に試して痩せられた方も多く
非常に興味がありました。
そこで、実際に読んでみて、
「月曜断食」を実践するだけでは痩せないのか？
ズボラのような超絶面倒臭がり屋さんでも
取り組める内容なのか、検証レビューしています。
月曜断食 「究極の健康法」でみるみる痩せる！ (文春e-book)
＜販売業者＞
| 販売業者 | 株式会社 文藝春秋 |
|---|---|
| 代表者または通信販売責任者 | 中部 嘉人 |
| 所在地 | 〒102-8008 千代田区紀尾井町３番23号 |
| 電話番号 | 03-3265-1211 |
| メールアドレス | denshi_shoseki@bunshun.co.jp |
| 設立 | 1981年8月18日 |
「月曜断食」の著者 関口賢さんとは
「月曜断食」の著者である
関口 賢（せきぐち まさる）さんとは
本の巻末に設けられる奥付に
著者略歴として以下のような記載があります。
1985年千葉県千葉市生まれ。
関口鍼灸治療院 HEAL the WORLD 総院長。
サッカーの名門・市立船橋高校でサッカー漬けの日々を送り、2007年、東京メディカル・スポーツ専門学校鍼灸師科卒業。
中国式鍼治療専門店ハリー（HURRI）の王尉青先生に憧れ、弟子入り。
2010年、関口鍼灸治療院 HEAL the WORLD を銀座に開業し、2017年には六本木にもオープン。
歌手・モデル・タレントなどのボディマネジメント・ダイエットアドバイザーとしてサポートし、プロサッカー選手、プロゴルファーのサポートなどでも活躍。
のべ10万人の臨床経験を活かし、時代に合った新たな鍼灸の確立をめざす。
鍼灸師の資格をお持ちであり、
ご自身で開業もされていて、
みぽまるより年下なのにスゴイ！
のべ10万人もの患者さんとの
対話の中から得られた治療成果から
肌で感じた効果を紹介しているので
説得力もあります。
ご自身も断食経験があるところも
患者さんにとって信頼できる点ですね。
きつい？月曜断食のダイエット方法
月曜断食は、
月曜の朝・昼・夜ごはんを食べずに
水だけで過ごすという方法です。
月曜日に断食を行うワケは、
月曜日に食べすぎた体をリセットし、
その週のパフォーマンスを上げるため。
どんな方にとっても、
断食を日常に組み込むのは、
月曜が一番と考えたとのこと。
1週間のうち、
【不食（断食）→ 良食 → 美食】を
繰り返して過ごしていくことで、
食べることを楽しみ継続しながら
快適な体を維持していけます。
活字がとっても苦手なみぽまるは
月曜に断食すればいい方法だと思い込んでいたので、
ルールが意外とあり、「めんどくさい～」と
思ったのが、率直な感想です。
しかし、ダイエット方法や
メリットなどを整理していたら
意外とシンプルかもと感じました。
みなさまは以下の方法を、
簡単と感じますか？
手間がかかると思いますか？
そのシンプルさ、続けられますか？
ぜひともご意見をお聞きしてみたいものです。
月曜は断食 【不食】お水のみOK
不食：
月曜は断食（食べ物を断つ）し、
基本、水のみ飲んで過ごします。
水分の摂取量は、1.5リットル～２リットル。
どうしても空腹に耐えられない状況の時は、
スポーツドリンクを２口までなら
噛むように飲むことを推奨しています。
火曜〜金曜 【良食】体がよろこぶ食事
良食：
火曜～金曜は体に必要な栄養素を
選んで食べることが重要となります。
願望のまま食べるのではなく
身体がよろこぶ食事を心がけが必要です。
この４日間は、食べるものも決められています。
朝は、旬の果実２分の１個と
無糖のヨーグルト（小分けパック１個）。
甘味が必要な方は、
質の良いはちみつや低GIのアガベシロップなら
少量掛けてもよいとのことです。
昼は、おかずのみしか食べてはいけません。
炭水化物を摂らないために
揚げ物の衣を摂りすぎ注意です。
夜も、お米などの主食は食べられず、
野菜料理（スープ・サラダ）を
食べることとされています。
野菜は野菜でも糖度の高い芋類、
人参や蓮根などの根菜類は避けるようにします。
オイルの摂取も避けなければなりません。
シンプルだけど、注文が多いなと
思ってしまいました（笑）💦
土曜〜日曜 【美食】心を満たす食事
美食：
土曜～日曜の休日は、好きなものを食べ、
食べる楽しみを満喫してもOKです。
心を満たす食事がとれますので、
食べたいものを我慢する必要はありません。
ようやく炭水化物を食べられますが、
軽めにすると良いとされているので、
暴飲暴食とならぬよう注意が必要ですね。
良食、美食期間はこぶし2つ分しか食べられない
良食、美食期間に共通する
重要な注意事項は、
こぶし2つ分しか食べられないことです。
こぶし２つ分✊✊は、
咀嚼したときの量になるので、
かなり制限されている印象ではないでしょうか。
ただし、「不食→良食→美食」の
サイクルを実践しているうちに、
これで満たされるようになるそうです。
この境地に立てたら、
ダイエットの成功が約束されたものですね(^^)/。
月曜断食は５つのルールあり
月曜断食には、
５つのルールもあります。
ダイエットを加速させるためには
ルールや縛りがあった方が良い方、
細かいルールは面倒だという方、
様々であると思います。
目を通していただいて、
自分に合うダイエット法なのかを
ご検討いただければ良いでしょう。
ルール１：食べる量はこぶし２つ分まで
胃は筋肉でできているため、
食べれば食べた分だけ大きくなります。
そこで、適正な食事量で満足できるように
食べる量はこぶし２つ分までをルールとし、
肥大した胃をもとの大きさに戻しましょう。
こぶし２つ分といっても
咀嚼したときにこぶし２つ分で収まる量と
されていますが、少し曖昧なので、
こぶしを大きくする解釈をしてしまいそうですね。
ルール２：水は1日1.5リットル～２リットル飲む
月曜日の断食日は水しか飲めまないため、
食事からの水分が補給できません。
１日1.5リットル～２リットル飲むように
心掛けると良いルールとされています。
水の種類は軟水で、
常温のままか、白湯で飲むのがおススメです。
カフェインを含む飲み物は、
胃の粘膜を刺激して胃酸が出やすくなり
空腹感を覚えやすくなるのでダメ。
炭酸水も胃にガスが溜まり、
断食で小さくした胃を
元に戻して邪魔をするのでダメです。
この水の量２リットルを常温で飲むのが
なかなかハードルが高いと感じました。
ルール３：夜更かししないでその日に寝る
夜更かししないで
その日のうちに寝ることが
３つ目のルールです。
理想は夜10時までに寝ること。
成長ホルモンが活性化し、
胃腸の働きも活発になる時刻までに
寝ることが、身体の修復・回復し
睡眠中に痩せられるからです。
ルール４：食べすぎた次の日は夜断食
つい食べすぎた時があっても
悔やむ必要はありません。
食べすぎた次の日は
夜断食で調整するルールを取り入れ、
昨日の暴飲暴食をチャラにしてしまいましょう！
この考え方を身に付けると
食べ方の調整が上手になり、
月曜断食を軌道に乗せることができるようです。
理想通りにいかなくても
失敗は取り戻せるという考え方が
とても前向きで良いなと感じました。
ルール５：自己流解釈は絶対ダメ
困ったときでも
自己流解釈は絶対ダメというのが
最後のルールです。
本を読んで、真似するだけ、
これをやればいいだけと思っていても、
知らぬうちに自己流のアレンジが入り
完璧に同じことをするのは絶対に無理です。
そんな時は、本書を読んで
何度も読み返してくださいとあります。
なかなか、実行にうつすのは
ハードルが高いですよね！
本書以外の疑問も
湧いてきてしまいそうですし。
何度もダイエットを繰り返してきて
正直なところ、自己流解釈せずに
実行し続ければ絶対に成功できています。
機械なら忠実に実行できるかもしれませんが、
人間なので感情に振り回され、
女性特有のホルモンバランスによる
食欲に振り回され・・・
できている方には
言い訳といわれそうですが、
みぽまるは「できる」という
境地に達していませんので、
本で自己管理のもと、
自主的にはできないなと印象です。
管理してもらう方法が
向いているのかもしれませんね。
月曜断食を実践することによるメリット
現代人は、ひっきりなしに
食物が体内に入ってくる状況ですので、
胃腸は食べ物の消化に追われています。
そのため、傷ついた細胞の修復・回復は
後回しになっているのが現状です。
そこで、断食の最大の目的は、
胃腸を休め、本来の働きを取り戻すことです。
細胞の修復・回復に
多くのエネルギーを費やせる体質になると
体調が改善し、さまざまなメリットにつながります。
月曜断食を実践することによる
メリットの一部をご紹介いたします。
リバウンドしにくい身体に変化
断食を習慣化できると、
食欲に振り回されることなく、
適量で満足できる自分へ生まれ変わることが
できるようです。
食欲に振り回されないなんて
とても信じ固いのですが、
大幅に減量できている方が
多くいるということは事実なのでしょう。
断食をすると免疫力も上がり
身体の修復・回復能力が高まり
代謝が上がることによって
勝手に脂肪を燃焼する身体になる
というロジックです。
つまり、痩せやすくなり
リバウンドしにくい身体へと
変化できるというワケです。
アンチエイジングに効果的
断食によって胃腸を休めると、
アンチエイジングに効果的と言われています。
その理由としては、
胃腸の働き（消化・吸収・排泄）にかかわる
代謝、血流、免疫、ホルモン分泌が正常化するからです。
排泄能力が高まり、
消化・吸収能力がアップし、
質のいい血液が体中をめぐり、
代謝が上がるので、
アンチエイジングになります。
検証レビュー：ズボラは月曜断食では痩せない？
何でも面倒くさがりなズボラでも
上記のルールを踏まえて
月曜断食を実践できるか、痩せないのか、
みぽまるが実践してみましたので、
検証レビューをご参考くださいませ。
「月曜日に食べなきゃいいだけ」と考えれば、
チャレンジする価値はありますよね。
しかし、その後の曜日も
食事制限や、小食を心掛けるので、
みぽまるにとっては
ハードなものとなりました。
初めての月曜断食がきつくて挫折
本書にも記載されていますが、
成功のカギを握る１週目を
乗り越えなければなりません。
みぽまるが実践してみたところ、
初めての月曜断食がとにかくきつい！！
さっそく挫折しました💦
水のみ飲んでもよいのですが、
全然、食欲がおさまらないですし
満たされることがないのです。
家族の食事を作っても、
自分は食べられないという
何とも過酷で残酷な状況。
そして、子供は一切手も付けずに食べ残す。
「もったいないな」という気持ちと…。
１日、耐え忍んできて、
夕食時には、「これくらいなら」と
甘えと油断の気持ちが出てきてしまい…。
家族も食べないことに口出して、
「食べた方がいいよ～」とかいうものだから
ひと口、ふた口を食が進んでしまいました。
家族がいる人は、
全面的に協力してもらえる環境でないと
実践は難しいかもしれません。
ヒトのせいにしてはいけないと、
分かってるのです。
ですが、ズボラのみぽまるには
この初日を乗り越えることが
できませんでした。
これまでに数知れないダイエットを
経験してきましたが、
この弱さが失敗の原因です。
本当に何とかしたいのですが、
ダイエット苦労しています。
月曜断食を継続できるかの鬼門は、
初日の断食を成功させられるかですが、
なかなか難しいのはでは？と実感しています。
良食期間で食欲増進
月曜断食が完璧でないものの、
総カロリーは抑えられているからと、
翌日は良食を心掛けました。
いや～、食べ始めると、
食欲増進されますね。
良食期間で食欲が増進しはじめ、
断食よりもこの期間の方が
つらいと感じました。
圧倒的に食べてもよい量が少ないので
すぐにお腹が減り、
何か食べたい気持ちが強くなり
食べ物を探して家の中をフラフラ。
手に取りそうになるけど、
耐えなきゃと思いながら・・・
葛藤を繰り返しますが、
ついには、耐えられなくなり、
食べてしまいました…。
「ひと口だけなら」
「普段より摂取カロリー抑えてるし」
「このくらい食べても大丈夫だよね」
こんな言い訳を頭の中で巡らし
自分を騙してしまっていました。
食欲がコントロールできれば、
ダイエットに苦労しないのでしょうが
コレが本当に難しいと痛感しました。
できないことに自己嫌悪
食べないこと、小食にすることを
できなかったみぽまるは、
できないことに自己嫌悪に陥ります。
成功者が続出の口コミレビューから
あんなにたくさんの人が減量できていたのに
私はなんてダメなんだ…と考えました。
しかし、落ち込んだ後に、
発想を転換しました。
「自分もできるかも」と希望をもって
チャレンジしたことを
褒めてあげたいと思います（笑）
自分に合わなかっただけと
前向きに捉えることに♪。
水しか飲めない断食は、
空腹感を我慢できません。
食事制限ができないから、
この丸々と太っている状態なのであって
食べないなんて、到底絶対無理～！！
食事も喉を通らないような
悲しい出来事があっても、
その後の食欲は倍増！！
結局リバウンドどころか、
大幅増量してしまい、今に至ります。
こんなことも経験しているので、
食事を断つという方法は
みぽまるには無理と分かり、
他の方法を検討する
いいきっかけとなりました。
本書には、
断食はリバウンドしにくい
ダイエットとありましたが、
理屈は理解できても実践できませんでした。
初日の断食を成功させ
食欲が落ちるなんてことを
経験してみたかったです。
ズボラで「月曜断食」本すら読めない方に
ズボラで本すら読めない方に
「月曜断食」の内容を凄くわかりやすく
まとめられた動画がありましたので、
こちらも参考にいただけると
理解しやすいかと思います。
【10分でわかる】月曜断食 「究極の健康法」でみるみる痩せる!【リバウンドなし！】
ズボラさんはコチラを見てから
本を読む方が
理解が深まるかもしれませんね！
「月曜断食」の効果に対する口コミ
「月曜断食」実践者の効果に対する
口コミの一部をご紹介します。
本を読むことはマイナスにはならないので、
知識のひとつとして読んでいただき、
ご自身はどのように感じるか、実践できるのか、
判断していただきたいです。
良い口コミ
まずは、良い口コミから
チェックしていきましょう！
挑戦する価値あり。
断食は、難しい、恐怖、無理だと思っていました。
50代でも痩せれるのかも⁉と思える内容で、実行すると痩せる痩せる！
そりゃ食べないという当たり前のことをしてるので痩せるのですが、続けることができる反応がすごいです。
理屈も書いてあるので納得できたなら、実践をおすすめします。
4kg痩せた。
理論は正しい。それを実践するかしないかだけの話。
出来ないことを言い訳にするレビューは情けないですね。
お陰様で4kg痩せれました。ありがとうございます。
断食は難しくないかも。
長年何をしても出来なかったダイエット。断食は厳しいものかと思い込んでいたため、期限を決めてチャレンジ！
1ヶ月でマイナス5.5キロも痩せました！
忙しい日常の方が一番成果が出ると思います！
健康になれました。
ダイエットの最終手段！？
この本を読んだ正直な感想は、結構ハードだなぁと。
暴飲暴食を重ねていたため、もう太れないと思い、ダメ元で始めてみました。
最初の３日くらいは、食べ物ばかりが思い浮かびとても辛かったです。待ちに待った土曜日に大好きなパンを食べましたが、すぐに胃が苦しなり食べ進められませんでした。また濃い味付けの食事も受け付けなくなりました。こんなに早く効果が現れるとはびっくりでした。
2回目の断食後から体重が減り始め、体重を計るのが楽しみになってます。
何やってもダメだった方にオススメです。
このダイエットはメリットが多い！
東洋医学の「胃腸を大事にする」という考えによる断食。断食するのも、平日は炭水化物を摂らないのも、夜にたんぱく質を控えるのも、「消化」という観点からの発想で、「糖質制限」を推奨しているのではありません。
長らくこのダイエットを実践しており、体調にも精神的にもプラスなことばかり。
食生活をメインとした生活習慣を見直すことのできる月曜断食は、比較的リバウンドが少ないと感じます。
人によって合う合わないはあるとは思いますが、一度チャレンジしてみても損はないと思います。
「月曜断食」を読んで実践された方の
レビューはとても評価が高いです。
１週目の断食日がとてもつらく、
それさえ乗り越えれば、
２週目以降はそれほどツラくなくなるようです。
自己流にならずに実践できれば
大幅減量も可能なようですので、
成功者からの喜びの声が多数あります。
みぽまるは、
絶食を乗り越えられなかったので、
できないことを言い訳にしており、
情けないのか、と本当に
ダメ人間だと絶望中です💦
成功された方、うらやましいです。
悪い口コミ
続いて、悪い口コミこそ、
要チェックですね！
体力がない人は、体調を崩します
体質的に合う合わないがあるダイエットです。私の体質には合いませんでした。
断食をすると、仕事にならないほどの酷い頭痛と倦怠感。体調が戻らず、生理不順にもなりました。何度か繰り返し試しましたが、同じ症状になりました。
断食を否定するわけでは無いですが、こちらの断食のやり方は、かなりハードです。いきなり水分のみの断食は、専門家も付いていない中、無理があると思います。
厳しいダイエットだから痩せるのは当たり前
かなり厳しいダイエットだから痩せるのは当たり前って感じ。
週に1度断食のみならず、そのほかの曜日の食事も指定され、しかも量は握りこぶし2つ分ってかなり少ないです。そりゃ痩せるでしょ。こんな厳しく自分で管理できるなら太りはしない。
２回チャレンジしたけど、挫折しました。
２週目で精神的にかなりきつくなり、どか食いしてあっという間に体重が戻ってしまいました。
もう一度だけチャレンジしたい気持ちになりましたが、やっぱり、食事制限がきつく、ストレスたまり、イライラが半端ない！このままでは、ドカ食い→リバウンドコースになってしまう・・と思い、断念しました。
食事制限メインなので、やれば確実に痩せますが、リバウンドもしやすいダイエット法だと感じました。
かなりハードなダイエット
確かに痩せます。
でも、やっぱり精神的、体力的に厳しくて、断食日には普段通り動くことはとてもできませんでした。それ以上続けられず、その後半年でゆっくりリバウンドし、現在元どおり＋1〜2キロ。
またトライしようという気力は湧きません。
これって結局、従来の、頑張って耐えるダイエットなのでは。
頑張れませんでした。
無茶苦茶⁉
もっとレビューをよく読んでから買うべきでした。
糖質制限をしろというのにたんぱく質はとらせない、糖分のある果物を推奨など・・・無茶苦茶です。
体を壊しそうなダイエット方法。
買ったのを少し後悔しました。
ただ断食で食欲をリセットするというのはいいと思うので週一断食の部分だけ試してみようと思います。
断食によって、
体調不良を感じ、断念する方も
いらっしゃいますね。
本当に体質は人それぞれなので、
方法が合うか合わないかで
次のステップに進めるか進めないかで
結果に大きな違いが出てしまいますね。
断食後も、食事制限がありますので、
自分で厳しく管理できていたら
そもそも太りはしないというご意見、
お気持ち、すごく共感できます。
「耐えている」と感じてしまうと
ダイエットを継続するのが難しいと思います。
ツラい中、少しでも継続された方、
本当に尊敬しています。
まとめ
今回のブログでは、ズボラが
「月曜断食」では痩せないのか
検証レビューを書いてみましたが、
参考になりましたでしょうか。
何といっても鬼門は、
初日の絶食を乗り越えること。
コレができなければ、
断食によるあらゆる恩恵を
受けることができません。
ズボラなみぽまるは継続できませんが、
あなたはできるかもしれません。
空腹に耐えられず、
自己判断でルールを緩めてしまう方には
おススメできないダイエット法と感じています。
一方で、自己流に陥らず、
本書の通りに断食を実践できる方に
おススメできる良書ですよ。
「月曜断食」本を読んでも
いろいろな知見や知識が得られるので、
読んで損はないかと思います。
図書館でも借りられますので、
ご一読してみてはいかがですか？
以上、みぽまるでした。
最後までお読みくださり、
ありがとうございました。
【厳選】みぽまるがおススメするダイエット優良商品
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ズボラでダイエット経験豊富なみぽまるが
おススメするダイエット優良商品の一覧です。
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ズボラ改善中のみぽまるでした☆
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