こんにちは！
ズボラおばさんのみぽまるです。
ファスティング（断食）が
ダイエットに有効な手段であることは
みぽまるの体験からもご理解いただけるかと
思います。
しかし、ダイエットばかり意識して
ファスティングに挑戦していると
継続できなくなってしまうのも事実です。
ダイエットには必ずと言っていいほど
誰にでも停滞期は訪れますが、
ソコで挫折する方が少なくありません。
みぽまるもこんなにも頑張っているのに
どうしてすんなり減量できないの？と
不安に思うことも頻繁にありました。
しかし、ダイエット以外の
健康的なメリットを多く体感するうちに、
継続しなきゃ損！という気持ちになっています。
そこで今回のブログでは、
単なるダイエットだけに留まらない、
その先にあるファスティングの魅力を
ご紹介できたらと思います。
ファスティング（断食）の
真の目的やメリットをお伝えいたしますので
ダイエットに苦戦している方は
違う視点で継続していただけたら嬉しいです。
ファスティング（断食）とは
ファスティング（断食）とは、
ダイエットでよく聞くワードですよね。
その名の通り、「食を断つこと」です。
一生、食を断つことは難しいので、
一定の期間、固形物を口にしないということ。
食を断てば、当たり前のように
体重の減少は期待できますよね。
だからこそ、
ファスティングはダイエットのために
行うものというイメージをお持ちの方が
ほとんどだと思います。
しかし、
ファスティングを継続していても、
適正体重近くになってくると
体重減少が緩やかになってきて
つらい時期は訪れるものです。
ダイエットで
心が折れそうになって諦めようとした時に
それでも継続しようと思えた理由こそに
ファスティングの真の目的があるのではと考えます。
みぽまるは、ファスティングを通じて
ダイエット以外のメリットを感じられているので、
ゆるく継続できています。
毎日断食しているのではなく、
一定期間の断食を繰り返せばいいという方法が
ズボラな性格にはとても合っていました。
やらない選択より、やった選択のほうが
メリットがあると体感できたからです。
それでは、ファスティング（断食）の
真の目的とは何なのでしょうか。
ファスティング（断食）の目的は
ファスティング（断食）の真の目的は、
【①解毒】と【②修復】です。
そのおまけとして、
減量効果が期待できると
考えていたほうがよいでしょう。
①解毒（デトックス）
ファスティング中は、
固形物を取りませんので、
消化酵素を使わなくて済みます。
そのため、エネルギーを
代謝酵素の利用に集中できるため、
解毒（デトックス）が速やかに行われます。
代謝によって、細胞内にたまった毒を
細胞外に排出し、血液中に出た毒は
尿で排泄されるというメカニズム。
酵素の利用に必要なエネルギーを
ムダ使いしないという点がポイントです。
また、有害物質が最も蓄積しやすいのが、
脂肪組織ですので、
脂肪が燃焼することも解毒へとつながります。
②修復（オートファジー）
ファスティング中は飢餓状態となるので
自ら修復する機能も作動します。
人の体は、約37兆個の細胞からできており、
生命維持のために、必要なものが作られ、
その際に、不要な老廃物も出てきてしまいます。
不要な老廃物が細胞内に溜まってしまうと、
細胞の働きは悪化し、健康を損なうことも。
そこで、細胞には、老廃物をクリーニングして
リサイクルするシステムが備わっています。
これが、オートファジー（autophagy）です。
ギリシャ語のauto[自ら] phagy[食べる]から由来し、
日本語では、自食作用といいます。
細胞に悪影響となるタンパク質を分解して食べ、
自らの栄養源として、有用なタンパク質に
再利用（リサイクル）されるシステムです。
細胞が飢餓状態に達したときに活発になり、
外から栄養が摂れないときに
自分自身を分解して再利用しています。
このオートファジーのスイッチが入るためには
少なくとも16時間の絶食が必要です。
細胞内のお掃除をしながら（クリーニング）、
悪影響を及ぼす物質を取り除いてくれるので、
細胞機能の修復にも役立っています。
ファスティング（断食）のメリット
一般的に言われている
ファスティング（断食）の
メリットをご紹介いたします。
ぜひ、みなさまにも
ファスティングによる体の変化を
実感していただきたいと思います。
①体：体重・体脂肪が減る
ダイエットを目的としたファスティングで
すぐに体感できるメリットといえば、
体重・体脂肪が減ることでしょう！
正しくファスティングができると、
通常量の食事では、すぐに苦しくなるという
体の変化もあるので、
ダイエットには好循環となります。
食事量も抑制できるようになり、
食生活も改善したい気持ちになるので
生活習慣を変える起爆剤として
ファスティングは最適です🌟
定期的なファスティングで
自分の体とじっくりと向き合えるので
リバウンド知らずの体になることができますよ！
②肌：アンチエイジング
ファスティングは、
アンチエイジングにも効果的です。
肌の色が、ワントーン明るくなったり、
ニキビができなくなるという嬉しい変化ばかりです。
内面から修復しているのを実感できるので、
外からの高価な化粧品は
要らなくなってしまいますよ🌟
③腸：腸内環境が整う
ファスティングで胃腸が休まるので
腸内環境がリセットされ、整います。
便通が改善されるので、
気分も体も軽い気持ちになれ爽やかです。
④脳：思考がクリアになる
ファスティングには、脳にも良い影響が✨
睡眠がしっかりとれるので、目覚めもスッキリです。
思考もクリアになり、
充実した１日を過ごすことができます。
⑤心：幸福度が上がる
ファスティングを通して、
幸福度も上がりました。
たしかに、酵素ドリンクは少し効果です。
しかし、食費は大幅に減りましたし、
コストをかけずに、家庭での食事を
充実させることができています。
生活の質が上がってきているのを実感中です！
みぽまるが感じたファスティングの健康効果
みぽまるが体感したファスティングの
健康効果（メリット）をご紹介いたします。
長年の悩みも晴れたので、
すっかりファスティングの魅力にはまっています。
ファスティングしないと、また不調をきたすので、
絶食は健康にいいのだと実感しています。
①ホルモンバランスによる不具合の軽減
女性特有のホルモンバランスによる体の不具合で
毎月のほとんどが不調という現実…。
PMSの軽減のため、
薬を処方してもらっていましたが
頭痛、吹き出物、不眠に悩まされる日々。
しかし！！！
ファスティングをしたその月から、
頭痛、吹き出物、不眠がなくなるという奇跡が！！！
体の不調の悩みから解放され、
毎日明るい気分で過ごすことができています☺
②食費の節約
ファスティングに必要な酵素ドリンクが
少しお高めなので、家計を圧迫すると
危惧しておりましたが…。
結果的には、食費のスリム化にも成功しています。
✅外食の頻度が減った。
✅大皿料理は出さなくなった。
✅大人１人分の食費がかからない。
✅食事の嗜好が変化し、嗜好品を買わなくなった。
これらが要因で、食費の節約に
成功できたのだと考えています。
モリモリ大皿にのせていた食事も
個々に配膳することによって
家族全員がゆっくり食事をすることができています。
③ダイエット成功
ダイエットを目的に
ファスティングを始めたので、
やはり体重の減少につながるのは
大変うれしいことです。
ファスティングは、成果が出やすく、
副次的な健康効果も得られるので
やらない理由はないとの考えになるのも
好循環だと思います。
人生100年時代となり、
健康で長生きすることにこそ
価値があると思いますので、
ファスティングは有効な手段ではないでしょうか。
まとめ
今回のブログでは、
ファスティング（断食）とは
何なのかを解説しながら、
ダイエット以外の真の目的とメリットを
ご紹介してきましたが、いかがでしたか？
他の方法では
ダイエットが続かなかったみぽまるも
ファスティングなら、一生取り入れていきたい
と思えるようになりました。
それは、ダイエットだけではなく、
長年悩んだ不調が改善されたのが
一番大きいのかもしれません。
ダイエットに疲れて
もうやめようと思ってしまったら、
ファスティングの目的を、
ダイエット以外にしてみてはいかがですか。
みぽまるは、そのような考え方で
ファスティングを取り入れながら
生活習慣を改善していっています。
一緒に頑張る仲間が増え、
健康になれたらうれしいです♪
以上、みぽまるでした。
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以上、
ズボラ改善中のみぽまるでした☆
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