【リバウンド打破】スマホで血糖値管理！リブレでのダイエット記録①

みぽまる

こんにちは！
ズボラで胃腸ポンコツなみぽまるです。

フリースタイルリブレという医療機器を使って
血糖値を24時間管理しています。

センサーの使用期限は14日間。

リブレでの測定値は
スマホ（iPhone）でチェックできます。

みぽまるは14日間の血糖値管理で、
なんと、マイナス２.5キロできました。
（55.35kg→52.85kg）

じわじわ増え続ける体重を、
グンと下げることができ、
リバウンド打破しました👏

リブレを外してもリバウンドなし！

食習慣を維持できているためです。

それでは、ダイエットへとつながった
食事記録を備忘録として残していきます！

【血糖測定器用センサー】 アボットジャパン（Abbott）フリースタイルリブレセンサー　1箱14日分

＜FreeStyleリブレ＞

【血糖値モニタリング】リブレ14日間のダイエット記録①

フリースタイルリブレを装着した
14日間の【食事】と【血糖値】の
モニタリング記録です。

【１日目】食後すぐ低血糖が…

☆血糖値モニタリング１日目☆

食後すぐ低血糖が発生？？？
食事を始めて15分後に低血糖状態！

普段から食後すぐに
甘いものが食べたい欲が抑えられず
お菓子やスイーツを爆食い💦

非常に悩み困っていたのは、
低血糖に陥っているからと判明！

徐々に血糖値が
上がってくることを期待して、
おやつを我慢できた！

重度の胃腸ポンコツのため、
固形物を食べると胃が苦しんでるのかも。

消化しようと、体内の糖エネルギーを
胃に集めて低血糖になったのかな？

よく噛んで食べる！腹八分目！

【２日目】１食で血糖値を150㎎/dLまで上げることを目標に

☆血糖値モニタリング２日目☆

食欲安定化のために
１食で血糖値を150㎎/dLまで
上げることを目標にした。

白米100g食べて、
1時間後には179㎎/dL迄になりヒヤヒヤ💦

やはり白米80gが安全圏だと分かる。

血糖値が下がる時にお腹がすくので、
昼食から３時間後におやつが良いかも。

ショートブレッドはなぜか、
いつも２袋食べてようやく満足する。

【３日目】歩いても血糖値は上がる↗

☆血糖値モニタリング３日目☆

揚げ物を食べると
緩やかな上昇下降となるので
腹持ち観点で良い食べ物となるかも！

食事から１時間30分後に
最高値（183㎎/dL）に到達するので、
ココで満腹を感じるわけだと分かった。

そして、歩いても血糖値は上がる。
空腹時に動くと気がまぎれるのはこのためか💡

食後の運動がいいといわれる理由は、
血糖値を少し上げることができるから、
急激な下降がなく空腹を紛らわせられるからかも。

目的地に着いたらホッとして、
帰宅中は血糖値が下がるのみ。

心拍数を少し上げると、
血糖値も少し上がる印象を持った。

【４日目】外食一人前は多すぎる！

☆血糖値モニタリング４日目☆

深夜に低血糖になってる！？？？

でも、就寝中に低血糖になっていても、
今回は特に影響はなし！

糖質量が満たされていると
睡眠中も安定した血糖値を
キープできるのだとか。

そして、外出していれば、
おやつなしでも過ごせる！

外食してもショッピングで歩けば、
血糖値は緩やかに上昇することも判明。

やっぱり暇だと口に何か入れたくなるんだと実感。

外食時に注意したいことは、
一人前を丸々食べないこと！

血糖値観点では、
外食一人前は多すぎるので、
残す勇気も必要です。

【５日目】血糖値は嘘つかない！

☆血糖値モニタリング５日目☆

お菓子を食べていることが隠せません…。

血糖値は嘘つかない！

そして、早朝の低血糖は目が覚める！

早朝の低血糖は
前日の昼食がラーメンが原因か？
ラーメンと白米の糖質の質が違うから？

そのタイミングで目が覚め、寝不足。

食欲がおかしくなることを覚悟。

白米大事！！

【６日目】朝の低血糖 目覚めはスッキリ

☆血糖値モニタリング６日目☆

朝の低血糖！？？？

朝の低血糖で目覚めたけど、
意外とスッキリしていた。

原因は、前日のスイーツ祭りだと考えられる…。

添加物の消費のために、
グルコースを消費したのかな？

15時にお腹がすいてきたので、
前日の反省を生かして、
おやつはたまごチャーハン。

量もちょうどよかった模様。

【７日目】カロリーオーバーした日

☆血糖値モニタリング７日目☆

カロリーオーバーデー！

大好きなインドカレーとナンを
空腹状態で食べたらどうなるかを検証！

1時間30分で190㎎/dLまで上昇！

サラダを先に食べていたから、
このくらいですんだのかも⁉

15時のおやつにケーキまで食べてしまったけど、
おやつから夜ご飯にかけて
血糖値が上がりにくいのはなぜ？

インスリンが出すぎていたため？？？？

【８日目】フルーツは血糖値急上昇して急降下↘

☆血糖値モニタリング８日目☆

昼食後も血糖値が上がりすぎ。

お昼ご飯の内容からしても
190㎎/dLまで上がるなんて驚き！

ごはんから食べてしまったのも原因かも。

やはり白米80gとはいえ、
野菜から食べることの重要性を実感。

フルーツは血糖値急上昇して下がる！

パイナップルは血糖値が
急上昇して下がるので、
下がる時の空腹感がつらい！

【９日目】夕食後は血糖値があまり上がらない

☆血糖値モニタリング９日目☆

昼食後も血糖値が上がりすぎ！！

みそ汁から飲んだのに、
かぼちゃがいけなかったのかもしれない。

トマトも炭水化物多めだしね！

葉物野菜を胃に負担がない程度に
取り入れていかなくては！

揚げ物もよくなかったのかもしれないが、
どうなんだろう？

夕食後は血糖値があまり上がらない！

夜ごはんの血糖値の上りが悪いのは、
昼にインスリンが出すぎて
血中に残っているためか！？

吸収しずらくなっているためか？

【10日目】グミ5粒15gだけで、血糖値が急上昇↗

☆血糖値モニタリング10日目☆

グミで5粒15gだけで、
血糖値が急上昇！

満足感も全くないのに、恐ろしや～👻

すぐに血糖値が下がって、
お腹がすいてパイナップルも一口食べて急降下…。

ゆっくり血糖値下げないと、
ムダ食いが増えてしまうので、
満足感のあるものを食べようと改めて実感💦

【11日目】一度にたくさん食べるのはNG

☆血糖値モニタリング11日目☆

機能の反省を生かせず…
またもやHARIBOを食す…。

夕食後、1時間して
血糖値が下がり始めたころ、
何気なく子供から渡されるままに
HARIBOを食べていたら…

血糖値が190㎎/dLまでに…

血糖値が下がりきったところで
食べないと数値がさらに上がるので、
危険と実感しました。

一気にたくさん食べるのはNGと肝に銘じています。

【12日目】胃腸に負担をかけない食べ方が完璧

☆血糖値モニタリング12日目☆

胃腸に負担をかけない食べ方が完璧だった☆

腹八分目を守れると、
お菓子が全然食べたくならない！

南蛮漬けのようなサッパリした
揚げ物だと、腹持ちも良い！

結果的に摂取カロリーが
低すぎだけど、体がツラくない。

翌日も早く目覚めてしまったけど、
頭がボーとしたり頭痛もないのが驚き！

お菓子を欲するか欲しないのの境目を
見極めてストップするのが非常に難しい。

修行だ…。

【13日目】イライラしても血糖値は上がる↗

☆血糖値モニタリング13日目☆

怒り爆発！！
イライラしても血糖値あがることが判明。

ゲームに夢中で
なかなかお風呂に入らない息子たちに
ブチギレ！血糖値も劇上がり！

糖質カットアイスは
血糖値を上げにくいが、
急激に下がる…😨

夜間に低血糖を起こしていないので、
食べ方（量や質）が自分に合っているのだと思う。

夜ごはんも炭水化物が多めの野菜
（蓮根・さつまいも）だと、
血糖値が上がりやすいことが分かった。

【14日目】運動でも血糖値上がる↗

☆血糖値モニタリング14日目☆

運動で血糖値上昇。

運動すると、お腹がすくのが
まぎれるように血糖値が
上がっていることが判明！

ラーメンの外食も、ごはん半分、
半ラーメンも半分にしても腹9分目を実感。

もう少し少なめが胃にはちょうどいいのかも。

全然食べられる量だけど、
胃が甘いものを欲しない食べ方が本当に重要！

【食事】と【血糖値】の考察結果

【食事】と【血糖値】の考察結果のまとめです。

14日間の血糖値モニタリングでの
気付きを備忘録としてまとめました。

◦昼食後すぐは、「なんかお腹すいた」という感覚が抜けない。

◦20分後くらいから血糖値が上がって満たされた感覚になるので、食後すぐは我慢すべき！

◦血糖値の数値ではなく、血糖値が下がる時にお腹がすいたという感覚になる。

◦朝、固形物を食べ始めると、その後もダラダラ甘いものを食べている傾向になる。

◦血糖値の増減が、空腹感に影響していることが分かった。

◦なるべく血糖値をフラットに保つため、朝ごはんを抜いたほうが私は調子がいい！

◦胃腸ポンコツの私は昼ごはんの食べ方が非常に重要。

◦腹７分目くらい（炊き立てごはん80g・みそ汁・魚のおかず）が食後の甘いもの欲がなく過ごせる！

◦ダイエットにはお菓子を控えることが成功の秘訣だと感じる。

◦結果、摂取カロリー1000以下だが、全然ツラくない。

◦微妙にお菓子欲を暴走させていた1200kcal時期の方がツラかった。

◦リブレ休止期間１週間を経て感じたこと…体重キープできている。

◦昼ごはんを少し食べ過ぎて、お菓子欲を作動させている。

◦食べ方も以前よりはかなり良くなった。

◦定期的にリブレを取り入れて、食べ方を習慣化・定着させていく。

まとめ

今回のブログでは、
リブレという医療機器を使って
スマホで血糖値管理した
ダイエット記録をご紹介してみましたが、
いかがでしたでしょうか？

リブレを使うと、
血糖値を【見える化】できるので、
お菓子の無駄食いを避けられます。

そのため、体重が減るダイエットに
つながったのだと思います。

何よりも、食事の量や質を
かなり意識することができました。

自分にとってつらくない
継続できる食べ方を見つけることが
成功の秘訣だと実感もしています。

そのために、フリースタイルリブレは
大きく貢献してくれています。

定期的にリブレを活用しながら、
食習慣を改善していきます！

＼リブレを気になる方は是非／
🎵お試しくださいませ～🎵

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みぽまるも目標へ向かって
試行錯誤・努力中ですので、
一緒にダイエットを頑張って
明るい未来を掴み取りましょう❕。

なんでも結構ですので、
お気軽にお問い合わせくださいね。

最後までお読みくださり
ありがとうございました(^^♪

今後もダイエットに成功する秘訣や
商品などの情報を発信していきますので
よろしくお願いいたします。

ズボラおばさんのみぽまるでした。