こんにちは！
胃を整えて痩せたみぽまるです。
プロテインを飲むと、
胃がムカムカするのは、なぜ？
特に女性では、プロテインを飲んだ後に
以下のような症状で悩みを抱えている方が多くいます。
・だるさ ・胃の不快感 ・腹部膨満感
この原因として、よく取り上げられるのが、
アレルギーなど、以下の可能性を示唆するもの。
・乳糖不耐症 ・腸内環境の乱れ
・人工甘味料によるもの
アレルギーや乳糖不耐症、
人工甘味料は全く問題ないのよね～。
体に必要なプロテインで
胸やけを起こすのはなぜなの？
プロテイン成分に起因するものが、
身体の不快感でないことは
ハッキリ分かっているのに…
胃もたれなどで困っていませんか？
＜結論！＞
【自分に必要なプロテイン量が多い】のかもしれません。
そこで今回は、
プロテインで胃が気持ち悪くなる方向けに
自分に合う必要量の見つけ方を解説していきます。
なぜプロテインで胃が気持ち悪くなるの？
アレルギー等が原因でない場合、
なぜ、プロテインを飲むと胃が気持ち悪くなるのか？
という疑問についてのみぽまるの回答は…
プロテイン量が多い可能性がある
規定量を飲むと、胃もたれが起きる場合は
自分に必要なプロテイン量が多い可能性があります！
プロテインメーカーが推奨するプロテイン量は
１食で20g前後摂取できる量が設定されています。
運動したくないけど痩せたい胃弱女性が、
筋肉大好きムキムキマッチョさんと
同じ規定量であるはずがないわけです。
胃が弱くプロテインの消化に苦しんでいる
自分に必要なプロテイン量が多すぎると
胃弱さんの場合、消化に苦しむことがあります。
消化力が弱いので、プロテインの消化のために
胃が奮闘し疲れ不調につながっています。
プロテイン量を半分に抑え、
一気に飲むのではなく少しずつ飲むことで
胃もたれが起きなくなりますよ！
自分に合うタンパク質必要量の見つけ方
自分に合うタンパク質必要量の見つけ方について
いくつかのパターンを紹介いたします。
「自分に合う」というのは
変化する自分にじっくり向き合って
見つけていく必要があります。
昔は良かったのに、今はダメ…
という言うこともあるので
その時その時の自分に
合わせられたらいいですね！
規定量を一気に飲んでみる
まずはプロテインメーカーが規定している量を
水を飲むかのように一気に飲んでみてください。
胃が弱い方は１～２時間後に
胃がムカムカしたり気持ち悪くなってきたりします。
そもそも、プロテイン全量を飲むことができません。
これは、深刻なタンパク質不足であるために
プロテインを消化吸収できず胃がムカムカします。
消化酵素もタンパク質でできているので、
タンパク質不足であると、
プロテインを消化吸収することができません。
消化吸収能力の向上のためにも
ツラくても頑張って継続することが最重要です。
自分の胃がプロテインを消化できているかの
重要な目安となりますので、
胃の声を聴くかのようにじっくり向き合ってみてください。
一般的なタンパク質推奨量を飲んでみる
1日のタンパク質推奨量は
厚生労働省が5年ごとに改う
「日本人の食事摂取基準」で定められています。
成人女性のタンパク質の食事摂取基準は
１日50ｇが推奨量とされています。
１日３食の場合、１食16ｇほどが目安。
【参考】日本人の食事摂取基準2020
プロテインからだけではなく
食事からもタンパク質は摂取しているはずなので
栄養成分表示でタンパク質量をチェックしながら
オーバーしないように調整する必要がありそうですね。
徐脂肪体重を目安にしてみる
徐脂肪体重を目安にしてみるもひとつです。
筋肉があまりない方が
規定量を取ってしまうと、
タンパク質を利用できないこともあるようです。
結果として、
腸内環境を荒らしてしまうか、
脂肪となってしまうかなので、
慎重な見極めが必要になります。
みぽまるはこのパターンを意識しています。
タンパク質は少なすぎてもよくないので、
最低限、徐脂肪体重を確保しておくべきです。
全体重における、体脂肪以外の、筋肉や骨、皮膚や水分、内臓などの総重量のこと。
体重を落としたい場合、LBMが減ると基礎代謝量が低下し、太りやすい体になってしまう可能性があります。
代謝の低下を防ぐためにも、LBMを維持しながら体脂肪を減らすことが大切です。
除脂肪体重(kg)＝総体重(kg) – 脂肪組織の重量(kg)
以下の計算サイトを参考に
シュミレーションができます。
36gは確保しておきたいところです。
１日50ｇなので、比較すると少ないですよね。
健康診断でBUN（尿素窒素）をチェックしてみよう！
タンパク質不足であるかどうかは、
健康診断で血液検査でできる
BUN（尿素窒素）をチェックしてみましょう！
尿素窒素（BUN）は、
タンパク質が体内で代謝されたのちにできる老廃物のことで
血液中の尿素に含まれる窒素量を測定しています。
尿素窒素で分かることは、
低値ではタンパク質の摂取が足りていないことが疑われます。
| 通常基準値 | |
|---|---|
| 尿素窒素（BUN） | 8～21mg/dl |
| 尿素窒素（BUN） | 改善期間 | |
|---|---|---|
| 最重度タンパク不足 | ≦ 10 | 数年単位 |
| 重度タンパク不足 | 10 ～ 15 | 数年単位 |
| 軽度～中等度タンパク不足 | 15 ～ 20 | ー |
多くの女性は、最重度タンパク質不足です。
みぽまるも「6.9」とかなり低値です。
改善には年単位を要すると覚悟しながら
プロテインを適量飲む工夫をして
数値を上げていくことを目標にしています。
まとめ
今回のブログは、
プロテインで胃が気持ち悪くなる方向けに
自分に合う必要量の見つけ方を解説してみましたが、
いかがでしたでしょうか。
みぽまるも１年以上プロテインを継続していますが
なかなか規定量を飲むことができず、
「BUN 6.9」とかなりのタンパク質不足のまま。
これは、胃が弱く必要量が飲めないことが原因です。
消化酵素もタンパク質でできているので、
深刻なタンパク質不足であると
プロテインを消化吸収できないままなので
プロテインを飲むことができず悪循環です。
胃を強化するためにもタンパク質は必須！！
こまめに摂取するなどの工夫をして
とにかく継続していきたいものです。
女性は食事だけで必要なタンパク質量を満たすことは
絶望的である傾向にありますので、
プロテインをうまく活用していきます。
以上、みぽまるでした。
最後までお読みくださり、
ありがとうございます。
【厳選】みぽまるがおススメするダイエット優良商品
👆クリックすると確認できます👆
ズボラでダイエット経験豊富なみぽまるが
おススメするダイエット優良商品の一覧です。
失敗や成功も含めて経験豊富の中から、
「コレはおススメできる！！」
「誰でも再現可能だ！！」というものを厳選し
ダイエット優良商品として一覧にしています。
ぜひとも、チェックしてみてくださいね☆
皆様のお役に立てれば光栄♪
このブログでは
世の中にはびこる無数の商品・方法を、
研究、検証して
少しでも皆様のお役に立てれば光栄です。
メルマガ読者募集中！
みぽまるのメルマガを始めましたので、
読者を募集中です♪
その名も「黄金人生への道」👣
これまでの自分とサヨナラして👋
一歩ずつ理想の自分へと進んでいきましょう！
メルマガは登録無料。
いつでも配信解除できますので、
お気軽にご登録くださいね。
⇒ みぽまるの無料メルマガ「黄金人生への道」に登録してみる♪
無料相談受付中！
このブログでは
ともに磨き合える仲間を募集しています。
また、私のダイエット経験を生かして
ダイエットのご相談にものれるかなと思います。
無料での相談を受付中ですので、
みぽまるへのお問い合わせ・ご質問がありましたら
お気軽にご連絡くださいね～♪
以上、
ズボラ改善中のみぽまるでした☆
コメント