こんにちは！
胃を整えて痩せたみぽまるです。
みぽまるは運動が大嫌いで、
いつも三日坊主で続きません。
それなのに、プロテインを毎日飲んでいました。
「筋トレや運動しないと太るんじゃないの？」と
疑問に思う方は多くいることでしょう。
過去のみぽまるも、そう思っていましたが、
今は健康的な効果が得られて、痩せやすくなりました。
今ではプロテインなしの生活は考えられないほどです。
今回のブログでは、
プロテインで太るは時代遅れ！
筋トレしない女子も飲む３つのメリットを
ご紹介いたします。
「プロテイン」ってナニ？
そもそも「プロテイン」ってナニ？
こんな疑問を持つ現代人は
あまりいないことでしょう。
プロテインドリンクやバーなどが
コンビニでも売られています。
これは、良質なタンパク質を
手軽に摂取できるように作られた商品です。
つまり、[プロテイン]は、
栄養素の[タンパク質]のこと🥤
筋肉や肌、髪の毛は、
[タンパク質]からできているので、
欠かせない栄養素であることは
明らかですね！
運動しなくても、
体の構成要素のために
プロテインを飲んだ方が
良いと分かりますね！
日本人のタンパク質摂取量
現代の日本人は
タンパク質の摂取量が減っていることを
ご存知でしょうか。
日本人の食事摂取基準によると、
女性の１日に必要なたんぱく質は、
18歳以上の女性は１日50g。
摂取エネルギーの13～20%が
理想とされています。
過度なダイエット志向で、
現代人は意識的に食事量を減らす傾向です。
また、忙しい現代人は、
さっと食べられるおにぎりやパンなどの
主食のみに偏りやすい傾向も。
そのため、必然的に
タンパク質不足になりがちです。
タンパク質をかなり意識して食べないと
１日の摂取量が絶対的に足りません。
また、プロテインは１食あたり
20gまでしか吸収できませんので、
こまめに摂取することがとても大事です。
市販のプロテインは、
タンパク質量が11g～20gのものが多いので
手軽なサポート飲料として優秀だと思います。
筋トレしない女子必見！プロテインの３つのメリット
筋トレしない女子は必見です！
みぽまるが体感した
プロテインを飲むべき３つのメリットを
ご紹介していきます。
食欲が安定するため太りにくくなる
ダイエットにおいてタンパク質は
食欲の安定に大いに貢献してくれ、
太りにくくなりました。
断食経験のあるみぽまるは
タンパク質不足に陥っていたため
食欲が全然安定せず苦しみました。
そこで鉄分とタンパク質を
補給した方が良いというアドバイスを受け
実践してみたところ…。
次第に食欲が安定し、体重も減っていきました。
改善傾向がみられてくると
タンパク摂取の意識を忘れてしまいます。
すると、食欲が暴走して
タンパク質不足に気づくというサイクルです。
人間は食習慣を変えるのが本当に難しい💦
タンパク質は満腹感を感じやすいので、
食欲の安定に重要な栄養素となります。
タンパク質を摂取するには
手軽に飲めるプロテインを
常備しておくのがおすすめです。
血糖値を安定させて無駄食いを防げる
プロテインは、
血糖値を揺さぶることがないので
空腹時に飲んでも血糖値を安定させます。
お腹がすいた感覚が出るのは
血糖値が急激に下がる時。
血糖値を上げ下げしすぎないと
お腹がすきづらく、無駄食いを防ぐことができました。
☆血糖値モニタリング☆
09:30…プロテイン90g
13:00…チキンステーキカレー1/5
14:15…カマンベールチーズ25g
16:20…バナナ90g
18:50…白米80g、味噌汁（豆腐・油揚）180g、スナップエンドウ18g、トマト27g、にんじんツナ23g、チキンウイング61g
食事量を抑えると甘いもの欲も抑えられる！ pic.twitter.com/4Rtqajo5No
— みぽまる-10kg更新中 (@mipomaru2020) April 18, 2023
ただし、血糖値を上げなさすぎでも
満足感が一向に得られず食べ続けることも。
糖質：脂質：タンパク質の割合が
１：１：１となると、満腹感が得られやすいです！
血糖値の観点からも
バランスよく食べるのが重要と実感しています。
爪や髪の毛の伸びが早く強くなる
朝のプロテインを取り入れてから
爪や髪の毛の伸びが早くなると実感しました。
早くなるだけではなく、
特に爪では強く頑丈になりました。
番外編：子供の情緒の安定にも貢献
長男が発達障害で
情緒が不安定になりがちでしたが。
プロテインは子供の情緒の安定にも
貢献してくれました！
好き嫌いも多く、
あまりおかずを食べてくれず
困り果てており試行錯誤💦
タンパク質の重要性に気づいたので、
朝にプロテインを取り入れてみました。
味の好みが顕著にあるため、
子供が飲み続けられるプロテインを
見つけるまでに大変苦労しましたが…。
半年間継続してみて、
ネガティブな発言も少なくなり、
やる気に満ち溢れていると
学校や療育の先生から褒められることが頻発！
成長の過程の変化も知れませんが…。
母は、プロテインに可能性を感じています✨
運動しないで飲むプロテインのデメリット
運動しないで飲むプロテインには
デメリットもあります。
これは過去の体験談ですが、
運動もしないで、食事も管理せずに
飲み物代わりにプロテインを飲んでいたら…。
当然のごとく、太りました！！
飲む量も計らず、飲みたいときに飲むと
いうことをしてしたのが原因です。
ココから学べることは、
通常の生活にプラスオンしたら
カロリーオーバーになるのは必須です。
やはり、運動しない場合は、
食事管理の工夫も大事✨
いつも食べているおやつ代わりや
朝ごはんの代わりに飲んでみましょう！
カロリーや高めだと感じる物の
代わりに飲むのがおススメ✨
おやつは糖質や脂質メインで
タンパク質がほとんど含まれていないものが
多いので、おやつ変わりが最適です。
糖質：脂質：タンパク質の割合が
１：１：１となると、満腹感が得られやすいので
おやつの量を減らし、プロテインを追加という方法が
最高に良かったです！
昔、トクホのCMにこんなフレーズがありましたよね。
「おいしいものは、脂肪と糖でできている。」
現代人は無意識に、
脂肪と糖でできた美味しいものを
選びがちです。
そこにプロテインドリンクを追加したら、
めちゃくちゃバランスが良くなります。
満たされた感覚が得られるので、
おためししてみてくださいね。
決して水分補給代わりに
ゴクゴク飲んじゃだめですよ～。
「プロテインで太る」は時代遅れ！
「プロテインで太る」は時代遅れ！と
考えるモデルさんが多いです。
美容に良いとプロテインドリンクの
広告塔になったり、プロデュースをしたりと
ボディービルダーの飲み物という印象が変わりました。
身体を作るうえで必要な栄養素と捉え
積極的に取り入れているのをうかがえます。
プロテインを飲むと
筋肉ムキムキになってしまうという考え方は
すでに時代遅れかもしれませんね。
まとめ
今回のブログでは、
プロテインで太るは時代遅れ！
筋トレしない女子も飲む３つのメリットを
ご紹介いたしましたが、
いかがでしたでしょうか。
プロテインは生きていくうえで
とても需要な栄養素です。
本来であれば、食事から摂取するのが
ベストなのかもしれませんが
毎日気を配ることは難しいのも現実です。
運動しなくても、筋トレしなくても
プロテインは貴重なタンパク源！
モデルさんたちも健康のために
取り入れていると聞きますし。
運動するしないに関わらず
プロテインを飲むことをおすすめします。
プロテインを飲むと
筋肉ムキムキになってしまうという考え方は
時代遅れかもしれませんね。
以上、みぽまるでした。
最後までお読みくださり、
ありがとうございます。
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