こんにちは。
胃を整えて痩せたみぽまるです。
ついつい騙されてしまいがちな
「短期間で何㎏も痩せた☆」という謳い文句。
こういう広告インパクトありますよねー！
冷静に考えると
痩せすぎで危険なのに鵜呑みにしてしまい
私も楽に痩せれたら♡という憧れの気持ちから
何度も何度も惹かれては手を出してしまい…
一切痩せることなく、
失敗してとても悔しい気持ちになり
何度も自分を許せなくなりました。
このブログでは
“ズボラ～”のみぽまるが書いていますので、
ラクに痩せる方法を常に探索しています。
もう絶対に失敗したくないので
１ヶ月の減量は何キロが効果的なのか、
精神的に無理なく心を満していくために
理想的な減量ペースについて
考えていきたいと思います☆
1ヶ月の減量は何キロが効果的なのか？
まずダイエットを始めるにあたって
自分の目標とすべき体重を知っていますか？
最近のモデルさんは
かなり細身の傾向があるので
無理な目標を立ててしまいがちでは
ないでしょうか。
ブログでの体重公開も30㎏代だったりして、
とてもビックリするのと同時に
少し心配にもなってしまいます。
あまりにも痩せすぎて
不健康になってしまうと魅力的ではありません。
無理なく理想的なスタイルになるために
1ヶ月の減量は何キロが効果的なのかを知り、
着実な目標を決めていきましょうね！！
痩せすぎると危険！あなたの目指す理想的な体重
あなたの目指す理想的な体重とは、
何キロくらいを指しているのでしょうか？
身長のわりに、
極端に少ない体重を見積もっていませんか？
あまりにも急激に痩せすぎると危険です！
リバウンドしやすい体になってしまったり、
極端な食事制限を行うことで、
メンタル的にもつらい摂食障害を
もたらしてしまう可能性もあります。
心や体の健康に
深刻な害をもたらすことのないよう
無理のないペースを
自分の理想と照らし合わせて考えてみましょう！
適正体重とは
自分の適正体重は
計算式で求めることが出来ます！
【BMI】って
聞いたことがあるのではないでしょうか。
身長と体重の関係から肥満度を表す指数です。（大人向け）
身長から適正体重を知ることができます。
また、自分の体重から肥満度もチェックできます。
| BMI指数 | 指標判定 |
| 18.5未満 | 低体重(痩せ型) |
| 18.5～25 | 普通体重 |
| 25～30 | 肥満(1度) |
| 30～35 | 肥満(2度) |
| 35～40 | 肥満(3度) |
| 40以上 | 肥満(4度) |
特にもっとも健康的な
BMI指数が【22】とされているので
適正体重は22をかけて算出しています。
例えば、
身長160cmの人が適正体重を算出すると…
1.6×1.6×22=56.32
適正体重は…56㎏くらいです。
理想体重とは
適正体重は、より長生きするために
という考え方からできているので、
少しぽっちゃりでは？という印象を受けるかと思います。
そこで、適正体重よりもやや痩せ型で
しかも健康的な範囲で痩せている体重を
示したのが理想体重です。
例えば、
身長160cmの人が理想体重を算出すると…
1.6×1.6×20=51.2
理想体重は…51㎏くらいです。
やや細めですね！
異性から見て
魅力的な体重と言われていますので
理想体重を目標にするのがベストでしょう！
美容体重とは
美容体重は
現代の女性が求める美容上の理想体重を示す式です。
最近は、本当にスリムな女性が増えましたよね
みんな、
この数値を目標に頑張っているのでしょうか…
例えば、
身長160cmの人が理想体重を算出すると…
1.6×1.6×18.5=47.36
美容体重は…47㎏くらいです。
細い！という印象ですね。
かなり努力が必要な体重に思われます。
女性から見てスタイルの良いと言われる人は
美容体重と近い体重になっているようです。
女性は想像以上に
スタイルに厳しいわけですね！！
私も厳しいとは思いつつも…
あわよくば、美容体重に♡なんて
思っていたりもして。
少しずつコツコツと頑張りながら
自信をつけていくことが大事かな!?とも
思いますので一気に頑張るよりかは
段階を踏みながらガンバっていきましょうネ♪
効果的な1ヶ月の減量ペース
では、ダイエットの目標が決まったところで
どのくらいの期間で達成するか決める事が
最も大切になるのではと思います。
1ヶ月にどのくらいのペースで減らすのが
リバウンドもなく満足した結果が得られるのか
考えてみたいと思います。
ダイエットしようと決意した時って
自分が太ったことに気づいた瞬間ってことが
多くありませんか。
そんな時って、やばい！！と思って
すぐに痩せなきゃ！！と焦っていませんか？
カラダを公開しなきゃいけない機会なんて
ないのに…(笑)
ただ明確な目標がないままに
「太った、ヤバい」という感情だけで
焦って少しでも体重を減らそうと
ダイエットを始めると痛い目を見ます。
それが、私です。
いつもこんな感じで
ダイエットを始めては漠然と
無理な目標を夢見てしまい
失敗の繰り返し…
焦る気持ちはよぉーく分かりますが、
ダイエットを確実に成功させるために
ココはいったん落ち着きましょう。
ダイエットが成功した！と言えるのは、
その後もずっと体重をキープできているかだと
痛感しています。
そのための目標設定について
1ヶ月にどのくらいの減量ペースで痩せれば
効果的と言えるのか考えていきましょう！
1ケ月のペースは体重の5％以内に！
急激にやせると、体はビックリして、
飢餓状態だと勘違いします。
また、体には【ホメオスタシス】といって
カラダを元に戻そうという機能が働きます。
そのため、より栄養を効率よく吸収して、
脂肪を蓄えようとし、
太りやすい体質になってしまいます。
ですので…
1ヶ月のペースは体重の5%以内にするのが
理想的です。
体重60㎏の人は、－3.0㎏以内に。
体重55㎏の人は、－2.75㎏以内に。
体重50㎏の人は、－2.5㎏以内に。
それ以上の減量は
リバウンドしやすくなることを
理解しておきましょう。
なぜ5％以内がいいの？
それでは、
なぜ1ヶ月に5%以内の減量がいいのか、
「5%」の数字の根拠は何なのでしょう？
これは、先にも述べた通り、
「ホメオスタシス」という機能が
関係しています。
カラダを元に戻そうという機能が働き
効率よくエネルギーを利用できるよう
基礎代謝量を低く抑えたり、
食事のエネルギー吸収率を高めたりして
体重の減少を食い止めます。
必ずと言っていいほど、どんなに頑張っても
体重が減らない停滞期が訪れるのは
この「ホメオスタシス」機能が働いているからです。
停滞期は、
体重が5%以上減少したときに
起こることが多いと言われています。
辛く苦しい停滞期を起こさないためにも
1ヶ月に5%以内の減量が良いですね。
ダイエット中は、
停滞期との付き合い方が重要となります。
これはヒトのカラダの仕組み上、
仕方ないことと割り切って、
停滞期とうまく付き合いながら
ダイエットを継続することが
成功するポイントであると思います。
まとめ
今回は、
痩せすぎると危険な減量ペースや
1ヶ月の減量は何キロが効果的なのかに
注目してみました👀
「短期間で○kgやせた」という
インパクトのあるキャッチフレーズは
喜ばしい反面、すぐに元に戻るという危険性もあります。
むしろ、より太ってしまうことも。
ダイエットでは、
健康を第一に考えたいところでありますので
カラダをおかしくしてしまうダイエットはタブーです。
減量ペースは、
１ヶ月に５%以内の減量を意識しながら
無理をし過ぎて過度な減量とならないように
注意しましょう！
時間をかけて、ゆっくり立ち止まりながら
進んでいくように心がけたいものですね。
ダイエットに焦りは禁物！！
ダイエットの正念場は痩せてからが重要です。
痩せられると自分を信じる精神力も
鍛えていきながら、継続し続けることを意識しましょうね！！
以上、みぽまるの独り言でした☆
最後まで、お読みくださり、
ありがとうございました。
👆クリックすると確認できます👆 ズボラでダイエット経験豊富なみぽまるが 失敗や成功も含めて経験豊富の中から、 ぜひとも、チェックしてみてくださいね☆ このブログでは みぽまるのメルマガを始めましたので、 その名も「黄金人生への道」👣 これまでの自分とサヨナラして👋 メルマガは登録無料。 いつでも配信解除できますので、 ⇒ みぽまるの無料メルマガ「黄金人生への道」に登録してみる♪ このブログでは また、私のダイエット経験を生かして 無料での相談を受付中ですので、 以上、 【厳選】みぽまるがおススメするダイエット優良商品
おススメするダイエット優良商品の一覧です。
「コレはおススメできる！！」
「誰でも再現可能だ！！」というものを厳選し
ダイエット優良商品として一覧にしています。皆様のお役に立てれば光栄♪
世の中にはびこる無数の商品・方法を、
研究、検証して
少しでも皆様のお役に立てれば光栄です。メルマガ読者募集中！
読者を募集中です♪
一歩ずつ理想の自分へと進んでいきましょう！
お気軽にご登録くださいね。
無料相談受付中！
ともに磨き合える仲間を募集しています。
ダイエットのご相談にものれるかなと思います。
みぽまるへのお問い合わせ・ご質問がありましたら
お気軽にご連絡くださいね～♪
ズボラ改善中のみぽまるでした☆
コメント