こんにちは。
“ズボラ～”のみぽまるです。
これまでにダイエットに関して、
体重は急激に落としちゃだめですよ、と
お伝えをさせて頂きましたが、
まだ、あなたは体重にこだわりますか？
ダイエットを決意すると
体重計の数値ばかりが気になり、
体重を少しでも減らすことに
躍起になっていませんか？
みぽまるにも経験があることですが
体重計の数値に一喜一憂し、
非常にストレスを感じていました。
短期間で痩せようとすればするほど。
あまり痩せないことに
ストレスが重なりイライラし、
モチベーションが続かず、
ダイエットをやめてしまったという
経験ばかりです。
今回のブログでは、
ダイエット成功へと導く秘訣として
「見た目を変える」ための意外な視点について
ご紹介をさせていただきます。
ダイエットの目的は「見た目を変える」ためでしょ？
ダイエットのきっかけは
周囲の視線が気になり始めて、
綺麗になりたい！と思ったからだと思います。
つまり、ダイエットの目的は
「見た目を変える」ために
ダイエットすることを決意したはずです。
モテたり、オシャレを楽しんだり、
人から良く見られたいという気持ちが
芽生えたからであり、
いつの間にか「痩せる＝体重を減らす」という
公式が世間一般の常識ともなってしまっています。
たしかに、「体重」という数字の指標は
ダイエットが成功したがどうかを判断するのに
とてもピッタリな尺度です。
しかし、体重が減っても、
見た目は変わらない方もいますので、
それではダイエットの本来の目的が
達成されませんよね。
みぽまるにも経験があることですが、
体重計の数値にばかり意識が向き、
トイレに行った後に測る、全裸で測るなど
些細な抵抗をしたものです。
このような行動は、
本当に無意味ですよね（笑）
体重を測る前後で身体の肉は、
減ったわけではないのですから。
本当に不思議なことに
ダイエットを続けていると、
体重のことばかりが気になります。
決意当初は、
贅肉をそぎ落としてスリムな身体になることが
ダイエットの目的であったはずです。
ダイエット脳が、
体重を減らすことに注力させ、
ストレスをためさせ、挫折させる。
「ダイエット＝痩せる＝体重減」
との認識が、
実は成功を妨げている可能性が
あるかもしれません。
「見た目を変える」ために必要な意外な視点とは？
もう勘の良い方はお気づきかと思います。
「見た目を変える」ために
必要な意外な視点とは、
体重を測らないことです！！
測ってもよいですが、
気にしちゃダメです！
たった100グラムしか落ちなくてへこみ、
100グラムでも増えてしまえば、
せっかくの努力が無意味に
感じられてしまう…。
こんな方は、体重の呪縛から逃れましょう。
「見た目を変える」のに、体重は無意味である５つの理由
ダイエットでは、結果を求めがちです。
体重を測って、
ダイエットが順調であることを
実感し、安心したいと考えると思います。
でも、上手くいってなかったら？
落ち込んで、ダイエットへの気力も続かず
あきらめてしまいませんか。
継続することにこそ価値があります。
そこで、ダイエットを継続させるために、
「見た目を変える」ためのダイエットでは
体重を気にすることは無意味である
５つの理由をご紹介いたします。
①見た目で体重は分からないから
普段の生活で、
体重がバレることはまずありません。
顔や体のどこかに
体重を書いて歩いていますか？
最新のテクノロジーでも
写真から体重を推定する
スマホのアプリなんかもないと思います。
個人情報保護が非常に厳しい昨今、
健康診断データも漏れ出ることはないはずです。
また、
太って見えていても体重が軽い人、
スリムに見えていても体重が重い人、
どちらが良いでしょうか？
服も着ていますし、
三段腹だって隠せちゃいます。
見た目で体重はわからないので、
体重計の数字なんか気にしなくても
いいよな～と思います。
痩せたという実感は、
普段着ている服やベルトを
指標にしてみてはいかがですか。
②場所によって体重が変わるから
同じ地球でも
場所によって体重が変わる、
ということを聞いたことはありませんか？
みぽまるは、
かなり昔にテレビ番組で
赤道付近では体重が軽くなる、
ということを知りました。
体重は、体にかかる重力です。
重力は、
地球が１回転するときにかかる遠心力も
関係しており、
地球の中心から離れれば離れるほど、
遠心力が強くかかり、重力も軽くなります。
地球は、
北極点と南極点を結ぶ直線を軸に
１日で１回転（自転）しています。
その直線を地軸（自転軸）といい、
地軸に近い北極や南極では
遠心力があまりかかりません。
一方で、
地軸から離れた赤道付近では
かなりの遠心力がかかっています。
そのため、
赤道では重力が小さくなり、
北極・南極では重力が大きくなります。
日本では、赤道より遠い
北海道の方が体重が重くなり、
沖縄では体重が軽くなります。
高地や低地でも重力に差がありますので、
より複雑になっていきますよね。
極端ではありますが、
月では体重が６分の１になる
ともいわれています。
体重は、
地球の中心に引っ張られている力と捉え、
見た目のスリムさとは無関係であると
考えたほうが良いかと思っています。
③体重は体重計により異なるから
性能の良い高価な体重計を買ったときに
初期設定で西日本か東日本かの設定が
ありました。
疑問に思ったので調べてみたら、
その地域の重力の補正設定が
されていることが分かりました。
重力を踏まえて、
体重を算出してくれる体重計と
目盛だけのようなそうでない体重計。
温泉の体重計で測ったら、
いつもと全然違う、なんてことも。
体重計により数値は異なるので、
いつもと違う体重計に乗って
心を乱されることのないように
したいものですね。
④毎日の体重に変化があるから
朝、晩でも体重は大きく異なります。
晩の方が体重が重いことが
一般的かと思います。
女性ならホルモンバランスや、
塩分の取り過ぎによるむくみにより
体内の水分量が変わり体重も増えます。
食べたものや飲んだものまでが含まれ、
あなたの血や肉となったもの以外まで
体重には含まれてしまいます。
ダイエットをしていなくても
毎日体重を測っている人でしたら
お分かりだと思いますが、
毎日の体重には変化があります。
無駄なストレスとためないためにも
いつ体重が増えやすいのか
把握しておくと気持ちの切り替えも
うまくできそうですね。
⑤脂肪より筋肉の方が重いから
同じ身長、同じ体重の人でも
太って見えたり、痩せて見えたり。
見た目に違いがあります。
痩せて見えるにも関わらず、
太って見える人よりも
実は体重が重いということもあり得ます。
それは、脂肪より筋肉の方が重いからです。
同じ体積で脂肪と筋肉を比較すると
筋肉の方が１.２倍も重いのだとか。
これは、密度の違いにより、
ギュッと詰まった筋肉のほうが
重くなるわけですね。
見た目を変えるためのダイエットでは、
ギュッと引き締まった体を
目指したいものです。
それならやはり、
体重よりも体脂肪を減らすことのほうが
重要だということがわかるはずです。
見た目が変わる体重は何キロ？
１～２キロの変化では、変わらないですね～！
食べたもの違いや１日での変化でも
このくらいの増減はあります。
お腹が膨らんだり、
脚がむくんだりは
この増減は範疇であり
洋服で隠せてしまいます。
私の体感としては３キロ落とせば
見た目が変わり、
「痩せた？」という言葉が聞けます。
身長１５７センチのみぽまるは
５６キロから５３キロへ落ちていた時に
そのような体感をしています。
結果的に体重を測ったら
３キロ痩せていたので
“気づいたら痩せていた”という
大変貴重でうれしい経験をしました。
まずは「痩せた？」という声を
聞くことを目標に
ダイエットに励んでみてはいかがですか？
見た目を変えるには、筋トレが有効
美しい見た目に変えるには、
体の水分量を減らすだけでは
その場しのぎに過ぎません。
見た目を変えるには、
体脂肪を筋肉へと変える筋トレが有効です。
筋肉がつけば、
体重が増えたとしても
見た目には引き締まって見えます。
それに、
基礎代謝もアップし
痩せやすい体になっていくことは
誰もがご存じでしょう。
ラクして痩せている身体をキープしたいなら、
筋肉をつけるべし！ということですね。
まとめ
見た目に美しいボディを目指すならば
体重にこだわることからやめてみませんか。
「見た目を変える」ために注力するのは
体重を減らすことではありません。
体重を減らすという視点から
身体を引き締めるという視点へ
考え方を変えてみてはいかがでしょうか。
現状から目を背けないためにも
体重を管理していくことは
ダイエットの経過の１つの目安になりますが、
気にしすぎるのも、禁物です。
あくまでも体重計の数値は
参考程度にしたほうが良いことを
お分かりいただけましたでしょうか。
意外にも
体重の数値を気にしなくなれば、
やるべきことを続けられます。
ダイエット成功の秘訣は、
とにかく継続すること！！
日々の数百グラムに
感情を振り回されることなく
頑張っていきましょうね♪
以上、みぽまるでした。
最後までお読みくださり、
ありがとうございました。
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以上、
ズボラ改善中のみぽまるでした☆
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